: « Crash diet » ou régime draconien : à éviter absolument

Toute personne en surpoids ou en obésité a, un jour ou l’autre, été tentée de perdre du poids rapidement. Vous avez sans doute déjà essayé plusieurs régimes, et le « crash diet » ou régime draconien semble souvent être LA solution pour voir des résultats rapides. Il faut l’admettre, c’est assez tentant mais ce que beaucoup ignorent, c’est que cette approche fait plus de tort que de bien, surtout sur le long terme.

Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi un régime draconien est à éviter pour les personnes en surpoids ou en obésité. Mieux encore, nous vous donnons déjà quelques conseils pour perdre du poids sainement. En effet, il ne s’agit pas seulement de moins manger mais aussi d’adopter une approche durable qui favorise votre santé.

Qu’est-ce qu’un « crash diet » ou régime draconien ?

Un « crash diet » est un type de régime extrême où on réduit drastiquement l’apport calorique à souvent moins de 1 000 calories par jour. Vous mangez donc beaucoup moins que ce dont votre corps à besoin pour bien fonctionner. Les régimes draconiens promettent souvent des résultats spectaculaires en un rien de temps, par exemple « perdez 10 kilos en deux semaines ». Sans doute de quoi ravir quelqu’un qui veut perdre du poids rapidement.

Quel est le problème, alors ? Ces régimes visent seulement des résultats à court terme, sans prendre en compte la situation globale comme votre état de santé et les effets sur le long terme.

En quoi un régime draconien peut-il être dangereux ?

Un « crash diet » comporte de nombreux risques, dont beaucoup de personnes n’ont même pas conscience. Il peut avoir de lourdes répercussions pour les personnes en surpoids ou en obésité. En effet, lorsqu’on présente un surpoids, l’organisme a souvent besoin de plus de temps pour s’adapter à un nouveau mode de vie plus sain. En réduisant soudainement votre alimentation, vous mettez votre organisme en état de stress.

Sans oublier que les régimes draconiens vont souvent de pair avec l’effet yoyo voire l’alimentation émotionnelle.

Quels peuvent être les risques d’un régime draconien ?

1. Perte de masse musculaire

Avec un régime draconien, vous brûlez non seulement de la graisse mais aussi de la masse musculaire. Les muscles jouent un rôle important dans la combustion des calories. Une diminution de la masse musculaire peut également avoir un impact sur votre métabolisme au repos. Un métabolisme plus lent brûle moins de calories. Il devient donc plus difficile de maigrir même en mangeant peu. S’en suit un cercle vicieux où vous mangez sans cesse moins et où votre organisme se met en mode survie.

2. C’est quoi l’effet « yoyo » ?

Les personnes qui entament un régime draconien voient souvent, dans un premier temps, les chiffres diminuer sur la balance. C’est ensuite que les ennuis commencent. Dès que vous abandonnez le régime strict auquel vous vous êtes soumis, il y a de fortes chances que les kilos reviennent.

La raison est simple : avec ce régime draconien, vous avez mis votre corps sous pression. La restriction calorique pousse l’organisme à faire des réserves, pour retenir l’énergie qu’il reçoit de crainte d’une nouvelle pénurie. Résultat ? Non seulement vous retrouvez votre poids d’origine, mais souvent avec des kilos supplémentaires.

En savoir plus sur l’effet yoyo

3. Carences nutritionnelles

Un régime draconien vous prive de vitamines et de minéraux essentiels. Cela peut entraîner de la fatigue, un affaiblissement du système immunitaire, une perte de cheveux et une dégradation de la peau. Pour les personnes en surpoids ou obèses, qui sont souvent déjà confrontées à des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle ou le diabète, cela peut accroître les risques.

4. Effets psychologiques

Le surpoids et l’obésité peuvent avoir des conséquences sur le plan psychologique. Un régime draconien ne facilite pas les choses. La faim constante et le sentiment de devoir se priver de certaines choses peuvent conduire à la frustration et à des crises de boulimie. Il s’agit d’une relation malsaine avec la nourriture, où l’on se voit échouer si l’on continue à céder à l’envie de manger. Cela peut même conduire à une alimentation émotionnelle, ce qui aggrave le problème.

En savoir plus sur l’alimentation émotionnelle

Maigrir sainement et de manière durable sans régime draconien

Un régime draconien n’est pas la solution pour perdre du poids… mais alors que faire ? Il faut une approche équilibrée. Pour maigrir, il faut trouver un mode de vie qui vous convient et que vous pouvez tenir sur le long terme. Cela implique de bonnes habitudes alimentaires, de l’exercice physique et de la régularité, et de s’entourer de personnes qui vous soutiennent inconditionnellement, etc.

Nos conseils pour adopter un mode de vie sain

1. Adoptez une alimentation variée et nutritive

Au lieu de réduire de manière drastique le nombre de calories, optez pour des aliments nutritifs et rassasiants. Cela signifie une alimentation riche en fruits et légumes, en produits complets, en protéines maigres et en bonnes graisses. Évitez les produits transformés et choisissez plutôt des aliments non transformés. En donnant à votre corps les bons nutriments, vous vous sentirez non seulement mieux mais vous aurez également moins vite de sensation de faim.

2. Bougez régulièrement

L’activité physique est essentielle pour la perte de poids et présente de nombreux avantages :

Vous brûlez des calories pendant le sport
Vous développez votre masse musculaire
Vous maintenez votre métabolisme

Inutile de courir à la salle de sport si ce n’est pas votre truc. Faire une bonne promenade, nager ou faire du vélo peut déjà faire une grande différence. Cherchez une activité qui vous plait et qui vous procure du plaisir afin de vous y tenir plus facilement.

3. Optez pour une approche multidisciplinaire

Perdre du poids, ça ne se limite pas à manger moins. Il faut parfois chercher l’aide de professionnels, comme un diététicien, un psychologue ou un chirurgien bariatrique. Par exemple, notre équipe peut vous aider à établir un plan qui répond à vos besoins et votre état de santé. Ils vous accompagnent pas à pas pour changer votre mode de vie et veillent non seulement à ce que vous perdiez du poids mais aussi à ce que vous mainteniez cette perte sur le long terme.

En savoir plus sur une approche multidisciplinaire

4. Discutez de vos habitudes alimentaires avec un diététicien

Il existe de nombreux régimes qui peuvent vous aider à perdre du poids de manière saine. Pensez par exemple au régime méditerranéen, riche en fruits et légumes, poisson et bonnes graisses comme l’huile d’olive. Il y a aussi le régime pauvre en glucides qui peut s’avérer efficace et qui consiste à réduire l’apport en sucres rapides en se focalisant sur les protéines et les graisses. Il est important de choisir un régime qui vous convient et qui vous permet de vous sentir bien.

Ne choisissez pas un régime au hasard, car cela ne vous aidera pas. Un régime qui ne vous convient pas peut, à terme, entraîner un effet yoyo. Faites-vous suivre par quelqu’un qui vous prodigue des conseils personnalisés en fonction de votre mode de vie et de votre problématique nutritionnelle.

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Privilégiez un régime sain, et non rapide comme les régimes draconiens

Un régime draconien peut sembler être une solution rapide, mais il met votre santé en danger et rend plus difficile une perte de poids durable. Pour les personnes en surpoids ou obèses, il est en effet important de perdre du poids de manière responsable, sans mesures extrêmes. En optant pour une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une approche pluridisciplinaire, vous vous donnez les meilleures chances de réussite à long terme.

Perdre du poids ne doit pas se faire d’un seul coup. Il s’agit de petits pas qui mènent finalement à une version plus saine de soi-même.