Nouvelle année, nouveaux objectifs. C’est du moins ce que pensent de nombreuses personnes. Les bonnes résolutions sont omniprésentes, surtout à l’aube d’une nouvelle année. Un nouveau départ, donc, mais la fin est souvent moins glorieuse, car seuls 12 % des personnes tiennent leurs bonnes résolutions pendant toute une année. Et 50 % abandonnent à la mi-janvier. L’heure est venue d’augmenter ces chiffres. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils utiles pour vous aider à tenir vos résolutions cette année.
Les bonnes résolutions, c’est quoi exactement ?
Les bonnes résolutions sont des promesses personnelles que l’on se fait à soi-même pour changer ou améliorer quelque chose dans sa vie. Souvent, les bonnes résolutions consistent à adopter des habitudes saines ou à mettre fin à un comportement indésirable.
Les bonnes résolutions sont souvent liées à la nouvelle année. Le 1er janvier est dès lors LE jour où l’on s’y engage fermement. Mais pourquoi attendre cette date ? C’est aujourd’hui qu’il faut prendre soin de soi.
Bonnes résolutions les plus populaires
- Perdre du poids
- Faire plus d’exercices
- Grignoter moins
- Arrêter de fumer
- Arrêter de boire de l’alcool
- Voyager plus
- S’aimer davantage
- Dépenser moins
Pourquoi ne parvenons-nous pas à tenir nos bonnes résolutions ?
Comme on dit, « c’est plus facile à dire qu’à faire ». Choisissez donc des objectifs réalisables, pour lesquels vous devez faire de votre mieux, mais sans réorganiser totalement votre vie. Il est normal d’avoir de grandes ambitions, par exemple perdre 10 kilos, mais sachez qu’un tel objectif ne peut être atteint du jour au lendemain.
Combien de temps faut-il pour adopter une nouvelle habitude ?
Adopter une nouvelle habitude ne se fait pas d’un simple claquement de doigts. Il faut du temps pour intégrer ses bonnes résolutions dans sa routine et en faire des automatismes. Il faut en moyenne 2 à 3 mois avant d’adopter une nouvelle habitude.
Comme vous le voyez, il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes, au risque de vous épuiser à essayer de faire d’une bonne résolution une nouvelle habitude.
6 conseils pour tenir vos bonnes résolutions cette année
Il ne faut pas désespérer à l’idée de ne pas tenir ses bonnes intentions. Voici 6 conseils pour vois aider à mettre toutes les chances de votre côté cette année.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Fixez des objectifs intermédiaires. Vous voulez réduire votre consommation d’alcool ? Si vous avez l’habitude de boire quelques verres au dîner ou devant la télévision, un bon objectif intermédiaire est de vous limiter à un verre par jour. Un peu plus tard, vous pourrez passer à un verre le week-end et, qui sait, à un verre lors des grandes occasions. Petit à petit.
2. Faites preuve de patience
Il faut en moyenne 66 jours pour intégrer une nouvelle habitude dans sa routine. Donnez-vous donc du temps. Avec de la volonté et sans trop de pression, c’est possible. Les personnes qui se mettent trop de pression sont souvent trop strictes avec elles-mêmes, ce qui ne sert à rien. Imaginons que votre résolution du Nouvel An soit de moins grignoter. Pour les personnes trop strictes, on arrive vite à « ne plus jamais grignoter ». Les chances de tenir cette résolution à long terme sont extrêmement minces. C’est là qu’interviennent le réalisme et la patience.
3. Partagez vos bonnes résolutions avec les autres
Ne gardez pas vos bonnes résolutions pour vous mais partagez-les avec vos proches. Ils pourront vous aider et vous soutenir. Pourquoi devriez-vous faire cela seul ? Peut-être qu’un(e) ami(e) ou un membre de votre famille aura des résolutions similaires et que vous pourrez vous entraider.
Un réseau de soutien est important lorsqu’on veut se débarrasser de son surpoids ou son obésité. Tout le monde a besoin d’un réseau de personnes sur qui compter : amis, famille, psychologue, coach personnel, médecin ou diététicien.
En savoir plus sur le réseau de soutien
4. Soyez positif
La négativité peut miner n’importe qui. Ne laissez donc pas les pensées négatives vous paralyser. Soyez indulgent envers vous-même et osez vous faire des compliments de temps en temps.
En outre, il est important de formuler vos bonnes résolutions de manière positive. Prenez par exemple la résolution de réduire le grignotage, qui est formulée de manière négative. Vous pouvez aussi la formuler autrement : « Je veux choisir à l’avenir des en-cas sains et nutritifs pour donner à mon corps ce dont il a besoin ». Comme vous le remarquez, la deuxième formulation est complètement différente. De plus, vous y associez un motif.
5. Soyez conscient des éventuels obstacles
On rencontre toujours des obstacles : fêtes de famille, réceptions au travail, emploi du temps surchargé, grippe intestinale, etc. Les obstacles se présentent sous toutes les formes et dans toutes les dimensions, mais surtout aux moments les plus inopportuns. Il suffit d’en tenir compte, de savoir qu’ils peuvent survenir, pour les surmonter.
6. Récompensez-vous
Accordez-vous une récompense de temps en temps. Cette récompense peut se manifester de différentes manières. Pensez à des choses amusantes qui vous rendent heureux. Peut-être appréciez-vous une sortie au cinéma, une soirée entre amis pour boire un verre, une journée au spa ou ce livre que vous voulez acheter depuis très longtemps. Donnez-vous un coup une motivation.
Votre bonne résolution : en finir avec le surpoids ou l’obésité ?
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