Chaque année, vous prenez de bonnes résolutions ? Dès le début de l’année, vous pensez toujours « cette fois-ci, je vais m’y tenir » ? Ou peut-être pensez-vous chaque dimanche soir « demain, je fais régime » ? Et vous retombez dans vos vieilles habitudes quelques jours, semaines ou mois plus tard.
Pourtant, l’astuce est très simple : de bonnes habitudes ne se prennent pas un 1er janvier ou un lundi. La date n’a en effet aucune importance. Si vous voulez vraiment changer vos habitudes, pourquoi y associer une date ou un jour en particulier ? Nous vous aiderons à adopter de bonnes habitudes lorsque vous serez prêt(e).
Que sont de bonnes habitudes ?
De bonnes habitudes se présentent sous différentes formes : alimentation, santé mentale et exercice.
- Habitudes mentales
Votre bien-être mental est extrêmement important pour votre santé globale. Il est donc très utile d’adopter de bonnes habitudes mentales. - Habitudes alimentaires
Adopter de bonnes habitudes alimentaires est peut-être l’objectif que l’on se fixe le plus souvent. Pensez à boire moins de boissons gazeuses ou à manger plus de légumes. - Méthodes d’exercice
Bouger davantage fait partie des résolutions les plus populaires. Marcher davantage, aller plus souvent à la salle de sport, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, etc. La liste semble interminable.
Combien de temps pour adopter définitivement une bonne habitude ?
En moyenne, votre subconscient met 66 jours pour intégrer totalement une bonne habitude. Il y a donc bien une différence entre les bonnes résolutions et les bonnes habitudes. Tout commence par les bonnes résolutions. La résolution de mener une vie plus saine et de prendre des mesures concrètes pour y parvenir. Ce n’est qu’après un certain temps que cette résolution se transforme en habitude.
Quels sont les avantages de bonnes habitudes ?
Nous faisons parfois des choix dont nous savons qu’ils sont mauvais pour nous. C’est le propre de l’être humain. Pourtant, il peut être utile de supprimer progressivement nos mauvaises habitudes. Plus vous adopterez de bonnes habitudes dans votre vie, plus les avantages seront évidents. De bonnes habitudes permettent de réduire votre stress et d’améliorer votre paix intérieure. Elles augmentent votre énergie et améliorent votre sommeil. C’est encourageant n’est-ce pas ?
Mais ce n’est pas tout, car vous évitez également de nombreuses conséquences fâcheuses liées à de mauvaises habitudes, notamment les problèmes de concentration, les maux de tête, les maux de ventre, les problèmes intestinaux, les pensées négatives, les crises d’angoisse, la nervosité,… La liste est longue.
Conseils pour adopter de bonnes habitudes
#1 Soyez réaliste
L’homme est par nature un être routinier. Adopter une bonne habitude semble facile, mais inconsciemment, nous revenons souvent à nos anciennes habitudes. À présent, vous savez qu’il faut en moyenne 66 jours pour intégrer une nouvelle habitude dans votre routine. Il est donc normal que les bonnes habitudes soient plus faciles à adopter certains jours que d’autres. Les mauvais jours, ne vous découragez surtout pas. Ne les considérez surtout pas comme un ‘échec’, car cela ne ferait que compliquer les choses à long terme. En effet, un jour n’est pas l’autre.
#2 Facilitez-vous la tâche
Prenez donc le temps de réfléchir à la manière dont vous pouvez facilement garder vos bonnes habitudes.
#3 Procédez étape par étape
Changer ses mauvaises habitudes d’un seul coup est très difficile car vous vous imposez une pression particulièrement forte. Si vous voulez éliminer 10 mauvaises habitudes, vous aurez moins de risque d’échouer si vous vous concentrez sur une seule habitude à la fois.
Donnez-vous le temps de prendre une seule bonne habitude à la fois. Par exemple, si vous voulez boire davantage, imposez-vous de boire 1,5 litre d’eau par jour et facilitez-vous la tâche. Par exemple, si vous aimez boire une certaine marque d’eau, achetez-la. C’est peut-être moins écologique mais cela vous aidera à atteindre votre objectif quotidien. Au bout de quelques mois, l’habitude de boire une telle quantité sera tellement ancrée que vous pourrez peut-être passer à l’eau du robinet si vous le souhaitez. Il existe de nombreux autres produits sur le marché qui vous aideront à boire de l’eau, notamment la gourde air up ou une gourde de motivation.
Besoin d’inspiration pour adopter de bonnes habitudes ?
- Buvez un verre d’eau avant chaque repas : il vous permettra de boire davantage et agira comme un coupe-faim.
- Mangez deux fruits par jour en guise de collations saines.
- Faites une promenade tous les jours. Chaque pas que vous faites est un pas gagné.
- Utilisez des assiettes plus petites pour une impression de portion plus grande.
- Couchez-vous dès que vous êtes fatigué et essayez de dormir 8 heures pour avoir plus d’énergie.
- Un jour par semaine, adoptez une alimentation végétarienne.
- Mettez des crudités dans votre boîte à tartines et mangez une portion de légumes à midi.
- Éteignez la télévision environ une demi-heure avant d’aller dormir et lisez un livre.
- Achetez un agenda de poche et notez-y vos pensées dès que vous en ressentez le besoin.
Envie d’adopter d’autres bonnes habitudes ?
Vous souhaitez mener une vie plus saine mais vous ne savez pas par où commencer ? Toutes vos tentatives passées semblent avoir été vaines ? Prenez rendez-vous sans engagement avec nos spécialistes. Vous ne devez pas aborder le problème seul. Un peu d’aide, une bonne motivation et des conseils professionnels vous permettront d’adopter vous aussi de bonnes habitudes.
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