Éviter le surpoids, une simple question d’alimentation ?

By novembre 13, 2018Santé
Overgewicht vermijden

L’obésité est une maladie grave à l’origine de nombreux problèmes de santé. Malheureusement, lorsque son IMC est beaucoup trop élevé, il n’est pas toujours évident de perdre du poids. Dans certains cas, il est même possible qu’une opération chirurgicale soit nécessaire. Agissez donc avant qu’il ne soit trop tard ! En adoptant un mode de vie sain, par exemple, vous éviterez les problèmes liés au surpoids. L’alimentation joue en effet un rôle crucial dans les maladies liées au poids, mais d’autres facteurs entrent aussi en ligne de compte. Voici nos quelques règles d’or pour conserver un poids sain tout au long de votre vie.

Cultivez des habitudes alimentaires saines

Opter pour une alimentation saine qui s’inscrit dans un régime varié et régulier est la clé du succès. Pour manger sainement, rien de tel que de se référer à la célèbre pyramide alimentaire, qui a récemment été revue et mise à jour par le Vlaams Instituut Gezond Leven. Veillez à manger cinq à six portions de fruits et/ou légumes par jour et à manger suffisamment de fibres, que l’on trouve notamment dans le pain gris et le riz complet.

Évitez en revanche les aliments contenant du sucre raffiné et des graisses saturées, mais aussi les produits transformés à base de viande, le sel et l’alcool.

Petit conseil : vous avez du mal à doser vos portions alimentaires ? N’hésitez pas à peser vos assiettes !

Bougez pour éviter le surpoids

Outre une alimentation saine, l’exercice physique est lui aussi crucial pour éviter le surpoids. Faire du sport est idéal, mais il est encore plus important de bouger durant vos journées de travail. Essayez donc de réduire autant que possible le nombre d’heures durant lesquelles vous restez assis (maximum deux heures par jour si possible). Comment y parvenir ? Travaillez debout, dégourdissez‑vous régulièrement les jambes, prenez le vélo jusqu’au travail, etc.

Entourez-vous des bonnes personnes

Pour éviter de reprendre vos anciennes habitudes de vie, le soutien de votre famille et de vos amis est crucial. Entourez-vous donc de personnes de confiance qui suivront vos progrès et exerceront une influence positive sur vous.

Soyez un modèle exemplaire pour vos enfants

Adopter un mode de vie sain n’est pas seulement décisif pour garder le contrôle de votre propre poids. En tant que parent, il est aussi essentiel de donner l’exemple à vos enfants.

Veillez à ce qu’ils mangent à des heures fixes, apprenez-leur à apprécier la nourriture saine et encouragez-les à se dépenser physiquement.

 

Yannick Nijs

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